أطعمة تساعد على زيادة الوزن بسرعة وأمان

كثير من الرجال تصيبهم حالة من الحزن الشديد التي قد تصل للكآبة بسبب نحافتهم الشديدة، والتي تفقدهم جاذبيتهم للغاية؛ ما يجعلهم يواجهون الكثير من الصعوبات في الحياة وفي التعامل مع النساء اللاتي لا ينجذب معظمهن للرجال النحيفين.

لذلك سنعرض لك في ما يلي بعض الأطعمة التي ستساعدك على زيادة الوزن بسرعة وأمان.

الحليب

يساعد تناول كميات من البروتين الأشخاص على زيادة الوزن بسهولة، وتكون أكثر فعالية إذا تم شربها بعد وقت قصير من التمرين، ولعل البروتين هو أفضل المصادر في تلك الحالة، حيث يقدم الحليب مزيجاً من الدهون والكربوهيدرات والبروتينات، وهو أيضاً مصدر ممتاز للفيتامينات والمعادن، بما في ذلك الكالسيوم.

كما وجدت إحدى الدراسات أنه بعد تمارين تدريب المقاومة، ساعد شرب الحليب الخالي من الدسم على بناء العضلات بشكل أكثر فعالية من منتج يحتوي على الصويا.

لذلك ننصح أي شخص يتطلع إلى زيادة الوزن بإضافة الحليب إلى النظام الغذائي طوال اليوم.

الأرز

كوب من الأرز يحتوي على نحو 200 سعرة حرارية ، وهو أيضاً مصدر جيد للكربوهيدرات - التي تسهم في زيادة الوزن.

 كما ننصح الأشخاص الذين يسعون لزيادة الوزن بدمج الأرز في وجبات تحتوي على البروتينات والخضراوات.

اللحم الأحمر

لقد تبين علمياً أن استهلاك اللحوم الحمراء يساعد في بناء العضلات واكتساب الوزن، حيث تحتوي اللحوم واللحوم الحمراء الأخرى على كل من البروتين والدهون؛ ما يعزز زيادة الوزن.

وجدت إحدى الدراسات أن إضافة اللحوم الحمراء الخالية من الدهون إلى وجبات 100 أشخاص تتراوح أعمارهم بين 60 و90 عاماً ساعدهم على زيادة الوزن وزيادة القوة بنسبة 18٪ في أثناء خضوعهم لممارسة التدريب.

المكسرات وزبدة الجوز

يمكن أن يساعد تناول المكسرات بانتظام الشخص على زيادة الوزن بأمان، المكسرات هي وجبة خفيفة رائعة، ويمكن إضافتها إلى العديد من الوجبات، بما في ذلك السلطات، كما  أن المكسرات المحمصة أو الجافة لها فوائد صحية.

يمكن أيضاً أن تساعد زبدة البندق المصنوعة دون إضافة السكر أو الزيوت المهدرجة على تحقيق النتيجة نفسها في ما يخص زيادة الوزن.

خبز كامل الحبوب

هذا الخبز يحتوي على الكربوهيدرات المعقدة، التي يمكن أن تعزز زيادة الوزن.

النشويات الأخرى

تساعد النشويات من الأطعمة المدرجة بالفعل لزيادة نمو العضلات وزيادة الوزن، فقم بإضافة كميات كبيرة من النشويات إلى وجبات الطعام الخاصة بك.

من بين الأطعمة الغنية بالنشويات:

- بطاطا

- حبوب ذرة

- فاصوليا

- قرع

- الشوفان

- البقوليات

- الخضراوات الجذرية في فصل الشتاء

- البطاطا الحلوة

- معكرونة

- حبوب القمح الكاملة

بالإضافة إلى زيادة الوزن، توفر النشويات الطاقة على شكل جلوكوز. يتم تخزين الجلوكوز في الجسم مثل الجليكوجين. تشير الأبحاث إلى أن الجليكوجين يمكن أن يحسن الأداء والطاقة في أثناء التمرين.

سمك السالمون

ست أوقيات من السلمون تحتوي على نحو 240 سعرة حرارية، كما أن سمك السلمون غني بالدهون الصحية؛ ما يجعله خياراً جيداً لأولئك الذين يبحثون عن زيادة الوزن.

كما أنه يحتوي على العديد من العناصر الغذائية، بما في ذلك أوميغا 3 والبروتين.

الفواكه المجففة

الفواكه المجففة غنية بالمغذيات والسعرات الحرارية، حيث ربع كوب من التوت البري المجفف يحتوي على نحو 130 سعرة حرارية.

يفضل الكثير من الأشخاص الأناناس أو الكرز أو التفاح المجفف، الفواكه المجففة متاحة على نطاق واسع، أو يمكن للشخص أن يجفف الفاكهة الطازجة في المنزل.

الافوكادو

الأفوكادو ثمرة غنية في السعرات الحرارية والدهون، وكذلك بعض الفيتامينات والمعادن.

الشوكولاته الداكنة

الشوكولاتة الداكنة هي غذاء غني بالدهون والسعرات الحرارية العالية، كما يحتوي على مضادات الأكسدة.

لذلك يجب على الشخص الذي يتطلع إلى زيادة الوزن أن يختار الشوكولاتة التي تحتوي على 70٪ على الأقل من الكاكاو.

البيض

يعد البيض مصدراً جيداً للبروتين والدهون الصحية والمغذيات الأخرى، وترد معظم المواد الغذائية في صفار البيض.

الدهون والزيوت

الزيوت، مثل تلك المشتقة من الزيتون والأفوكادو، تسهم في زيادة السعرات الحرارية والدهون غير المشبعة الصحية للقلب، فملعقة كبيرة من زيت الزيتون تحتوي على نحو 120 سعرة حرارية.

الجبن

الجبن مصدر جيد للدهون والبروتين والكالسيوم والسعرات الحرارية، فيجب على الشخص الذي يتطلع إلى زيادة الوزن أن يختار أجباناً كاملة الدسم لإضافتها لنظامه الغذائي اليومي.

زبادي

الزبادي الكامل الدسم يمكن أن يوفر البروتين والمغذيات، ولكن تجنب الزبادي ذا النكهة؛ لأنه غالباً ما يحتوي على السكريات المضافة.

المعكرونة

يمكن أن توفر المعكرونة مساراً غنياً بالسعرات الحرارية والكربوهيدرات لزيادة الوزن الصحي.

ولكن تجنب المعكرونة المبيضة، واختر تلك المصنوعة من الحبوب الكاملة.